Tradicionalni recepti

Jedete li zato što vam je dosadno? Evo kako prekinuti naviku

Jedete li zato što vam je dosadno? Evo kako prekinuti naviku

14:30 je, a ručak je samo daleka uspomena. Ovo je faza u kojoj smo najugroženiji kada jedemo dosadu.

Jelo iz dosade povezano je s dopaminom, neurotransmiterom zaduženim za izazivanje osjećaja zadovoljstva, motivaciju i pogon. Dopamin se razvio kao mehanizam preživljavanja; mozak nas nagrađuje zadovoljnim osjećajem dok radimo stvari - jedemo, spavamo, imamo spolne odnose - koje održavaju naša tijela i sprječavaju nas da umremo.

No, s postojanom količinom hrane koja je na raspolaganju, svrha dopamina kao stimulansa koji nas potiče na jelo uglavnom je nepotrebna. Kad ste na mjestu nelagode, nelagode ili dosade, razine dopamina se smanjuju, a tijelo prirodno želi da se ponovno podignu. Jelo iz dosade je, dakle, bizarna taktika preživljavanja koja se koristi za odmah uključivanje senzora zadovoljstva našeg mozga.

No, moguće je osloboditi se ovog fiziološkog zahvata koji nam dosada jede. Evo pet načina da se oslobodite navike.

Napravite stanku

Zastati ili duboko udahnuti prije bilo koje situacije uvijek je pametno, ali uzimanje dodatne sekunde posebno je učinkovita tehnika za ograničavanje jedenja iz dosade. Prije nego što odmotate tu granola šipku, zastanite i razmislite u sebi: "Jesam li stvarno gladan?" Odgovor će obično biti ne, i osjećat ćete se puno bolje u sebi nakon što dokažete da možete izbjeći te nagone gladi. Osim dosade, popodne Napadi gladi obično su povezani s osjećajem stresa ili tjeskoba.

Naučite svoje okidače

To može biti sjećanje, miris ili određena televizijska emisija vezana uz hranu (hej tamo, Iron Chef America), ali svi vanjski podražaji mogu potaknuti želju za jelom. Saznajte koji znakovi pokreću vaš apetit i učinite sve da ih izbjegnete.

Kontrolirajte svoje dijelove

Udaranje na kauč s kutijom kolačića, vrećicom čipsa ili kriglom sladoleda priprema vas za prehrambenu katastrofu. Najgora nezdrava hrana (koje možete pronaći ovdje) ima veliku količinu soli, masti i šećera te sadrži "nestajuće kalorije", koje mozak ne registrira. Učinak "nestajuće kalorije" doprinosi konzumiranju dosade jer čini gotovo nemogućim biti potpuno zadovoljan nezdravom hranom. Kako biste suzbili nekontrolirano jedenje, odmjerite dijelove grickalica prije nego ih odnesete na kauč ili uredski stol.

Popijte čašu vode

Uobičajeno je dehidraciju zamijeniti za glad, a to pogrešno shvaćanje može rezultirati nepotrebnim grickanjem. Ispijanje čaše vode može pomoći u sprječavanju početnih gladi. Utvrđeno je da ljudi koji popiju čašu vode prije obroka unose manje kalorija, kao i da se osjećaju zasićenijima.

Žvakaća guma

Ti čips od vrhnja i luka od luka primamljivi su, ali nakon što prožvačete štapić gume od metvice, nećete ni htjeti pogledati vrećicu. A studija pokazalo je da su sudionici koji su žvakali žvaku 15 minuta svaki sat nakon ručka jeli 10 posto manje od onih koji nisu žvakali žvaku. Žvakaća guma koristan je alat za mršavljenje, no iznenadili biste se da to znate to je zapravo zabranjeno u nekim zemljama svijeta.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno najprije promijeniti nekoliko brojnih čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup mojim klijentima je postupno mijenjanje prvo nekoliko čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje, i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno najprije promijeniti nekoliko brojnih čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno najprije promijeniti nekoliko brojnih čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno najprije promijeniti nekoliko brojnih čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup mojim klijentima je postupno mijenjanje prvo nekoliko čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje, i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj članak dio je Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup mojim klijentima je postupno mijenjanje prvo nekoliko čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje, i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj je članak dio Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno najprije promijeniti nekoliko brojnih čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj je članak dio Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup mojim klijentima je postupno mijenjanje prvo nekoliko čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje, i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Psiholozi nude najbolje savjete o tome kako zauvijek promijeniti nezdrave prehrambene navike

Ovaj je članak medicinski pregledala Samantha Cassetty, MS, RD, stručnjakinja za prehranu i wellness s privatnom praksom sa sjedištem u New Yorku.

  • Prvi korak u prevladavanju nezdravih prehrambenih navika je identificiranje loših navika i razumijevanje zašto postoje.
  • Da biste uspješno prekinuli loše prehrambene navike, važno je postupno unositi male, podložne promjene u svoju prehranu i način života.
  • Ako se vratite na lošu naviku, budite laki prema sebi. Jedan lapsus neće vam pokvariti prehranu, kažu psiholozi.
  • Ovaj je članak dio Insider vodiča oKako smršaviti.

Pokušavate li smršavjeti ili se samo hraniti zdravije, pridržavanje nove prehrane teško je. Zato što ne rušite samo jednu prehrambenu naviku, već istovremeno stvarate novu.

"Moj klinički pristup s mojim klijentima je postupno mijenjanje prvo nekoliko čimbenika. Budući da imamo konačnu količinu volje, i što više stvari uklonimo. To je teže", kaže dr. J. Ryan Fuller, klinički psiholog i izvršni direktor New York Behavioral Health koji se specijalizirao za mršavljenje.

Prekidanje navika - osobito onih koje pokreću centre za nagrađivanje vašeg mozga, poput onog kad popijete sladoled - zahtijeva vrijeme i trud.

Evo strategija koje klinički psiholozi specijalizirani za mršavljenje preporučuju ako želite promijeniti svoje prehrambene navike na siguran, održiv način.


Gledaj video: 9 stvari koje možeš raditi kada ti je DOSADNO (Studeni 2021).