Tradicionalni recepti

8 namirnica koje pomažu u liječenju glavobolje (dijaprojekcija)

8 namirnica koje pomažu u liječenju glavobolje (dijaprojekcija)

Ove namirnice mogu pomoći u suzbijanju uzroka glavobolje

Špinat

Ova moćna zelena pomaže u snižavanju krvnog tlaka i ublažava glavobolje. Zamijenite salatu za špinat u svojoj salati ili ih pomiješajte u zeleni smoothie kako biste povećali unos.

Bademi

Bademi i drugi orašasti plodovi i mahunarke puni su magnezija, koji vašem tijelu može pomoći da ublaži glavobolju. Povećajte unos magnezija sljedeći put kad vas glava boli.

Jogurt

Kalcij pomaže vašem mozgu u najboljem funkcioniranju, a jogurt ga je pun. Sljedeći put kad će vam glava lupati, posegnite za mliječnim proizvodima bogatim kalcijem. Pokušajte izbjegavati jogurte s dodanim šećerom.

Cjelovite žitarice

Ugljikohidrati donose energiju u mozak, a premalo možda neće dati vašem mozgu dovoljno goriva, a može uzrokovati i dehidraciju. Prehrana s malo ugljikohidrata može izazvati glavobolju. Pokušajte uključiti cjelovite žitarice u svoju prehranu kako biste smanjili bolove u glavi.

Krumpir

Krumpir ima puno kalija koji tijelo gubi kada pijete alkohol (često je krivac glavobolje). Kako biste povratili razinu kalija, pokušajte jesti pečeni krumpir s kožom.

Krastavci

Dehidracija je vodeći uzrok glavobolje, a konzumiranje hrane bogate sadržajem vode može pomoći u smanjenju dehidracije. Krastavci su izvrstan izvor vode, a njihovo jedenje ključno je u prevenciji glavobolje.

Kava

Alkohol može uzrokovati širenje krvnih žila u našoj glavi, a kofein u kavi može tome pomoći u smanjenju veličine krvnih žila. Previše kave, međutim, može uzrokovati dehidraciju. Zato umjereno pijte kavu kako biste izliječili glavobolju.

Ljute papričice

Ponekad su glavobolje uzrokovane začepljenjem sinusa, a začinjena hrana samo je trik koji trebate ukloniti zagušenja otvaranjem dišnih putova i smanjenjem pritiska. Zato pojedite začinjenu salsu ili bacite malo ljute paprike u prženje.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dialil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenura uzrokuje upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

U ovom će se članku pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti nutrijenti povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ova hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi i mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama.Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi i mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti hranjivi sastojci povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi i mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome.Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti nutrijenti povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti nutrijenti povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti nutrijenti povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Koja je najbolja dijeta za osteoartritis?

Mnogi ljudi smatraju da promjene u prehrani mogu pomoći kod simptoma osteoartritisa, koji uključuju bol, ukočenost i oteklinu.

Osteoartritis je najčešći oblik artritisa, koji pogađa više od 30 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama. Razvija se kada se hrskavica u zglobovima s vremenom razbije.

Stanje može utjecati na bilo koji zglob u tijelu, ali ljudi ga često primjećuju u koljenima, rukama, bokovima ili kralježnici.

Ovaj članak će pogledati koje namirnice ljudi s osteoartritisom trebaju uključiti u svoju prehranu, a koje trebaju izbjegavati. Također smo razbili neke uobičajene mitove o hrani koji se odnose na artritis.

Podijeli na Pinterestu Konzumiranje uravnotežene i hranjive prehrane može pomoći u sprječavanju daljnjih oštećenja zglobova.

Nije moguće da određena hrana ili dodaci prehrani izliječe osteoartritis, ali, prema Zakladi za artritis, određene dijete mogu poboljšati simptome ljudi.

Neke namirnice imaju protuupalne sposobnosti koje mogu pomoći u smanjenju simptoma, dok ih druge namirnice mogu pojačati.

Pravilna prehrana može pomoći u poboljšanju osteoartritisa na sljedeće načine:

Smanjuje upalu i sprječava oštećenja

Uravnotežena, hranjiva prehrana dat će tijelu potrebne alate za sprječavanje daljnjih oštećenja zglobova, što je bitno za osobe s osteoartritisom.

Poznato je da neke namirnice smanjuju upalu u tijelu, a pridržavanje protuupalne prehrane može poboljšati simptome. Konzumiranjem dovoljno antioksidansa, uključujući vitamine A, C i E, može se spriječiti daljnje oštećenje zglobova.

Smanjenje kolesterola

Osobe s osteoartritisom imaju veću vjerojatnost povišenog kolesterola u krvi, a smanjenje kolesterola može poboljšati simptome ove bolesti. Na pravilnoj prehrani ljudi mogu brzo poboljšati razinu kolesterola.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Prekomjerna težina može dodatno opteretiti zglobove, a višak zaliha masti u tijelu može uzrokovati daljnju upalu. Održavanje zdrave tjelesne težine može umanjiti simptome osteoartritisa.

Održavanje zdrave težine može biti teško za neke ljude, osobito za one koji imaju zdravstveno stanje koje im smanjuje pokretljivost, poput osteoartritisa. Liječnik ili dijetetičar moći će vam dati savjet.

Uključivanje određene hrane u prehranu može ojačati kosti, mišiće i zglobove te pomoći tijelu u borbi protiv upala i bolesti.

Osobe s osteoartritisom mogu pokušati u prehranu dodati sljedećih osam namirnica kako bi ublažile simptome:

1. Masna riba

Masna riba sadrži puno zdravih omega-3 masnih kiselina. Ove polinezasićene masti imaju protuupalna svojstva pa mogu koristiti ljudima s osteoartritisom.

Osobe s osteoartritisom trebaju nastojati jesti barem jednu porciju masne ribe tjedno. Masna riba uključuje:

Oni koji radije ne jedu ribu mogu umjesto toga uzeti dodatke koji sadrže omega-3, poput ribljeg ulja, ulja krila ili lanenog ulja.

Drugi izvori omega-3 uključuju chia sjemenke, laneno ulje i orahe. Ove namirnice također mogu pomoći u borbi protiv upale.

2. Ulja

Osim masne ribe, neka druga ulja mogu smanjiti upalu. Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži visoku razinu oleokantala, koji može imati slična svojstva kao i nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).

Ulja avokada i šafranike su zdrave opcije i mogu pomoći u snižavanju kolesterola.

3. Mliječni

Mlijeko, jogurt i sir bogati su kalcijem i vitaminom D. Ti nutrijenti povećavaju čvrstoću kostiju, što može poboljšati bolne simptome.

Mlijeko također sadrži proteine ​​koji mogu pomoći u izgradnji mišića. Ljudi koji žele upravljati svojom težinom mogu odabrati opcije s niskim udjelom masti.

4. Tamno lisnato zelje

Tamno lisnato zelje bogato je vitaminom D i fitokemikalijama i antioksidansima za borbu protiv stresa. Vitamin D neophodan je za apsorpciju kalcija, a također može potaknuti imunološki sustav, pomažući tijelu u borbi protiv infekcija.

Tamno lisnato zelje uključuje:

5. Brokula

Brokula sadrži spoj koji se zove sulforafan, za koji istraživači vjeruju da bi mogao usporiti napredovanje osteoartritisa.

Ovo povrće također je bogato vitaminima K i C, kao i kalcijem koji jača kosti.

6. Zeleni čaj

Polifenoli su antioksidansi za koje stručnjaci vjeruju da bi mogli smanjiti upalu i usporiti brzinu oštećenja hrskavice. Zeleni čaj sadrži visoku razinu polifenola.

7. Češnjak

Znanstvenici vjeruju da spoj koji se naziva dijalil disulfid i koji se nalazi u češnjaku može djelovati protiv enzima u tijelu koji oštećuju hrskavicu.

8. Matice

Orasi su dobri za srce i sadrže visoku razinu kalcija, magnezija, cinka, vitamina E i vlakana. Sadrže i alfa-linolensku kiselinu (ALA) koja jača imunološki sustav.

Studije su pokazale da mediteranska prehrana može smanjiti upalu koja doprinosi simptomima osteoartritisa.

Osim što pomaže u smanjenju boli povezane s osteoartritisom, prehrana u mediteranskom stilu nudi mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine.

Slijeđenje mediteranske prehrane također može smanjiti rizik od:

Prehrana se sastoji od voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, jogurta i zdravih masti, poput maslinovog ulja i orašastih plodova.

Ljudi mogu unijeti jednostavne promjene u svoju prehranu kako bi bila više poput mediteranske. To može uključivati:

  • konzumiranje hrane bogate vlaknima, škroba, poput slatkog krumpira, krumpira, graha, leće te kruha i tjestenine od cjelovitih žitarica
  • jede puno voća i povrća
  • uključujući ribu u prehranu
  • jesti manje mesa
  • odabirom proizvoda od biljnih i biljnih ulja, poput maslinovog ulja
  • odabirom opcija integralnog brašna umjesto onih koje sadrže rafinirano brašno

Kad netko živi s osteoartritisom, njegovo tijelo je u upalnom stanju.

Dok hrana s protuupalnim svojstvima može smanjiti simptome, neka hrana sadrži tvari koje aktivno doprinose ovoj upali. Najbolje je izbjeći ili ograničiti ove prehrambene izbore.

Vrste hrane koje treba izbjegavati su one koje uključuju sljedeće:

1. Šećer

Prerađeni šećeri mogu potaknuti oslobađanje citokina, koji djeluju kao upalni glasnici u tijelu. Šećeri koje proizvođači dodaju zaslađenim pićima, uključujući sodu, slatki čaj, kavu s okusom i neka pića od sokova, najvjerojatnije će pogoršati upalna stanja.

2. Zasićene masti

Hrana bogata zasićenim mastima, poput pizze i crvenog mesa, može uzrokovati upalu u masnom tkivu. Osim što doprinosi riziku od razvoja pretilosti, srčanih bolesti i drugih stanja, to može pogoršati upalu artritisa.

3. Rafinirani ugljikohidrati

Rafinirani ugljikohidrati, poput bijelog kruha, bijele riže i čipsa, potiču proizvodnju oksidansa napredne glikacije (AGE). Oni mogu potaknuti upalu u tijelu.

Mnogi ljudi tvrde da određene vrste hrane mogu pogoršati osteoartritis, ali ne postoje uvijek znanstveni dokazi koji podupiru njihove teorije.

U nastavku razmatramo tri uobičajena mita:

1. Agrumi uzrokuju upalu

Neki ljudi vjeruju da bi trebali izbjegavati agrume jer je kiselost upalna. Međutim, to nije tako. Zapravo, agrumi imaju protuupalna svojstva, a bogati su i vitaminom C i antioksidansima.

Sok od grejpa može, međutim, stupiti u interakciju s nekim lijekovima koje liječnici koriste za liječenje artritisa. Ljudi koji su na liječenju trebali bi se obratiti liječniku prije nego ga uključe u svoju prehranu.

2. Izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže kod osteoartritisa

Postoje i tvrdnje da izbjegavanje mliječnih proizvoda može pomoći kod osteoartritisa. Iako mlijeko, sir i drugi mliječni proizvodi mogu biti problematični za neke ljude, ta hrana može imati protuupalno djelovanje na druge.

Ljudima koji imaju upalne simptome povezane s gihtom možda će obrano mlijeko s niskim udjelom masti zaštititi od ovog stanja.

Eliminacijska dijeta može pomoći ljudima da utvrde poboljšavaju li se ili ne pogoršavaju simptomi uz unos mliječnih proizvoda.

3. Povrće od sjenovita izaziva upalu

Rajčica, krumpir, patlidžan i paprika sadrže kemikaliju solanin, koju neki krive za bol u artritisu. Međutim, iz Zaklade za artritis kažu da za to nema znanstvenih dokaza. Dodavanje ovog hranjivog povrća u prehranu može imati mnoge koristi za kronična zdravstvena stanja.

Postoje dokazi da određene namirnice i hranjive tvari mogu poboljšati simptome osteoartritisa. To čine tako što se bore protiv upale, osiguravaju prehranu i potiču funkciju kostiju, mišića i imunološkog sustava.

Ljudi također mogu imati koristi od izbjegavanja ili ograničavanja hrane koja doprinosi upali.

Prekomjerna težina ili pretilost dodatno opterećuju zglobove, što može pogoršati simptome osteoartritisa.

Uravnotežena prehrana bogata biljkama, vlaknima i protuupalnim mastima, poput onih koje uključuje mediteranska prehrana, može pomoći ljudima koji žive s osteoartritisom da održe zdravu težinu.


Gledaj video: Jedini lek za SINUSE (Studeni 2021).