Tradicionalni recepti

San noćne sove: Binghamton upoznaje Chick-N-Bapa

San noćne sove: Binghamton upoznaje Chick-N-Bapa

"Chick-N-Bap" Uzbuđeno mi je rekao.

"On" je Sung Kim, osnivač prve Binghamtonove blagovaonice koju vodi student, u partnerstvu s Binghamtonovom uslugom za objedovanje, Sodexo.

Kao SUNY, mnogi se učenici poistovjećuju s kasnonoćnom "delicijom", a to su piletina i riža; osnovna namirnica za studente upoznate s poznatim 53. i 6. kolicom hrane na Manhattanu. Oni koji su svjesni ovog popularnog kutka, s linijama koje se stvaraju čak i ujutro od Manhattanove žudnje za nesanicom, znaju da su piletina i riža puno više od piletine poslužene s rižom. Zbunjujuće?

Fotografija Han Shi

"Sve je u iskustvu." Sung objašnjava: "Gurao sam iste kružne, aluminijske posude kao i originalni Halal Guys (53. i 6.), kao i pitu sa strane."

Kao što svaki posjetitelj restorana zna, iskustvo i atmosfera sami po sebi daju vlastitu aromu svakom jelu. Za prijenosno jelo kao što je Chick-N-Bap, Sung je želio biti siguran da još uvijek čuva autentičnost s Manhattanskog podrijetla.
“Moja glavna briga je da će ga ljudi usporediti s originalom i očekivati ​​da će biti isti. Naravno da neće imati isti okus. Piletina u mom receptu marinirana je drugačije, s više boje. ”

A na pitanje o zloglasnom (jer je ludo ukusnom) bijelom umaku?

“Bilo je lukavo, ali napokon sam to uspio. Po mom mišljenju, moj umak ima bolji okus. ” Rekao je s ponosnim smiješkom.

Ima smisla da ovo stvaranje poziva na ponos, posebno nakon mukotrpnog procesa kroz koji je pjevao da bi ovaj san postao stvarnost. Koristio je svoje kulinarsko iskustvo kao vrhunski kuhar u lokalnom restoranu u blizini kampusa, kao i svoju obrazovnu prednost što je bio na programu Binghamtonove škole za menadžment, kako bi mogao prenijeti svoje ideje naprijed i stvoriti ono što je nekad bila ideja.

Kako je došlo do ove ideje? Sung se prisjeća jedne od onih tipičnih noći na fakultetu, opuštajući se sa svojim prijateljima i žudeći za okusom iz kuće. On zaključuje da ako toliko studenata SUNY -a žudi za "Manhattanovom pijanom hranom" (kako ju je nazvao), zašto ne bi pružili neku vrstu sličnog iskustva?

Ovaj intervju održan je samo nekoliko sati prije svečanog otvaranja Chick-N-Bapa, koji je služio unutar sati Nite Owl na koledžu Hinman. Ispred mene je sjedio paket živaca i uzbuđenja, uredno omotan košuljom i kravatom.

"Vidjevši ono što sam napisao na B-lineu pomislilo sam:" Vau..to se zapravo događa .. "Dobar je osjećaj vidjeti da se sve za što ste radili konačno poprimi oblik." Uzvikne Sung, usta nesposobna odoljeti ogromnom osmijehu, a oči su mu lebdjele prema gore nakratko na pogled na buduće Pjevano u 21 sat, predstavljajući svoju kreaciju kampusu zajedno sa suosnivačima Christianom Koom i Daekwon Kim.
Kako bi se nadopunio doživljaj čuvenog noćnog obroka na Manhattanu, Chick-N-Bap čak je imao i domišljatosti čekanja u redu. Prvi vikend prodao se znatno iznad očekivanog iznosa, prisilivši ih da zatvore samo nekoliko sati u okviru otvaranja.

Stvaranje Chick-N-Bapa dokazuje da je uspjeh toliko opipljiv i jestiv, koliko ga možete zamisliti.

Gladni studenti postrojavaju se u Hinman Nite Owl | Fotografija Han Shi

Objava A Nite Owl’s Dream: Binghamton Meets Chick-N-Bap izvorno se pojavila na Sveučilištu Spoon. Posjetite Sveučilište Spoon da biste vidjeli više ovakvih postova.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? Prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, sat kada ćete spavati i koliko ukupno spavate, mogu pogoršati vašu anksioznost Kognitivna terapija i istraživanje.

Sjajne vijesti ovdje? Prilagođavanjem navika spavanja mogli biste zapravo pomoći sebi da se manje brinete. Stvarno.

Istraživači sa Sveučilišta Binghamton u New Yorku koristili su rezultate upitnika i dva računalna zadatka iz grupe od 100 mladih odraslih osoba za mjerenje količine sna, kao i koliko svaki od sudionika govori o strahu i uzrujanosti.

Nakon analize podataka o presjeku, otkrili su da ljudi koji spavaju kraće vrijeme i kasnije odlaze na spavanje imaju veću razinu zabrinutosti, premišljanja i opsjednutosti, tri faktora koji doprinose procesu koji se naziva "ponavljajuće negativno razmišljanje".

Nadalje, studija je otkrila da će oni koji se klasificiraju kao "večernji tip"-što znači da imaju tendenciju da ostanu budni kasnije, oblikujući svoje dnevne aktivnosti oko ponašanja noćne sove-vjerojatnije prijaviti ponavljajuće negativno razmišljanje od onih koji se pretplaćuju na jutarnje- usredotočeni dnevni režimi ili se ne pridržavaju jutarnjih ili večernjih rasporeda.

Suautor studije Jacob Nota, doktor kliničke psihologije kandidat na Binghamtonu, kaže kako znanstvenici još nisu točno sigurni kako su te varijable povezane. Međutim, oni koji su pogođeni poremećajima raspoloženja i anksioznosti često prijavljuju ponavljajuće negativne misli.

Spavanje može biti oblik pojašnjenja i regulacije misli.

"Znamo da je dovoljno sna važno za emocionalno i kognitivno funkcioniranje", kaže on za Yahoo Health. "Istraživanja su pokazala da dok spavate vaš mozak naporno radi na izgradnji i oplemenjivanju veza, integriranju sjećanja i emocija i pripremi vas za sljedeći dan."

Zašto zašto oni koji spavaju imaju više negativnih misli nego jutarnji? "U roku od 24 sata tijelo vas priprema za mnoge različite zadatke, poput pažnje, rješavanja problema i reguliranja emocija", kaže Nota. "Najbolje ćete učiniti ako ove zadatke radite dok je tijelo za njih pripremljeno."

Što se tiče zadavanja vremena, vaše tijelo funkcionira na vlastitom satu.

Cirkadijalni ritmovi, netko? Ako odbijete djelovati prema vremenskoj liniji svog tijela, možda ćete se grubo probuditi. Doslovno.

"Na primjer, znamo da je većina ljudi najbolje sposobna usredotočiti svoju pozornost u nekoliko sati nakon buđenja", kaže Nota. “Čini se da se kognitivni procesi na visokoj razini, poput sposobnosti inhibiranja misli i slika, mogu smanjivati ​​kako dan odmiče. Stoga bi pojedinci koji kasnije odlaze na spavanje mogli biti skloniji doživjeti te ponavljajuće negativne misli i imati ih problema odbaciti. ”

Postoje načini da kontrolirate svoj um i navike spavanja.

Za neke koji doista ne mogu zatvoriti um (ili se uopće odmoriti), Nota kaže da je kognitivno-bihevioralna terapija bila učinkovita u smanjenju ponavljajućeg negativnog razmišljanja. Kronoterapeutici su također opcija čiji je cilj poboljšati san izlaganjem svjetlosti, melatoninom i drugim intervencijskim tehnikama uzimajući u obzir prirodne cirkadijalne ritmove osobe.

Za većinu su vam potrebni jednostavni kućni hakovi za više spavanja i manje brige.

"Možda bi bilo korisno izgraditi rutinu oko kreveta i vremena za buđenje koja se redovito održava i osmišljena je tako da opušta", kaže Nota. "Također provjerite je li vaš prostor za spavanje pogodan za spavanje - mrak, ugodne temperature i koji se koristi samo u ove svrhe." A ako zapravo niste spremni za spavanje, obavljajte druge aktivnosti na različitim mjestima (čitajte: ne u svojoj spavaćoj sobi).

Ograničavanje sati spavanja na prvu moglo bi biti korisna tehnika za dugotrajan bolji odmor. "Ovo znači da ne ležite samo u krevetu s nabrijanim mislima i zabrinutim mislima", kaže Nota. Kako se ranije umarate s manje sna, možete postupno povećavati vrijeme koje provodite u krevetu svake noći.

Sve u svemu, kaže Nota, ljudi trebaju potpunije razmišljati o snu. "Nije važno samo koliko dobijete, već i kada dobijete, važno je", objašnjava.

Ako se zapravo ne odmarate noću, prodajete se kratko.

"Naše osnovne potrebe - poput hrane, smještaja i sna - moraju biti zadovoljene kako bi pojedinci imali priliku napredovati", kaže Nota.

Zato siđite s računala ranije, isključite pametni telefon i odložite posao. Nismo mogli smisliti bolji izgovor za uloviti nekoliko dodatnih namigivanja nego manje brinuti.


Ovo uvlačenje sna moglo bi vam pomoći da se manje brinete

Jeste li kronično zabrinuti? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Really.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Literally.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Really.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Literally.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Really.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Literally.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


This Sleep Tweak Could Help You Worry Less

Are you a chronic worrier? The hour you’re going to sleep, and how much sleep you’re getting overall, may exacerbate your anxiety, according to a new study published in the journal Cognitive Therapy and Research.

The great news here? By tweaking your sleep habits you could actually help yourself worry less. Really.

Researchers from Binghamton University in New York used the results of questionnaires and two computerized tasks from a group of 100 young adults to measure sleep amounts, as well as how much each of the participants talk about fear and fret.

After analyzing the cross-sectional data, they found that people who sleep for shorter amounts of time and go to bed later have greater levels of worry, rumination, and obsessing, the three factors that contribute to a process called “repetitive negative thinking.”

Additionally, the study found that those who classify themselves as an “evening type” — meaning they tend to stay up later, shaping their daily activities around night-owl behaviors — are more likely to report repetitive negative thinking than those who subscribe to morning-centered daily regimens or don’t adhere to either morning or evening schedules.

Study co-author Jacob Nota, a clinical psychology Ph.D. candidate at Binghamton, says scientists aren’t yet exactly sure how these variables are connected. However, those affected by mood and anxiety disorders frequently report repetitive negative thoughts.

Sleep may be a form of thought clarification and regulation.

“We do know that getting enough sleep is important for emotional and cognitive functioning,” he tells Yahoo Health. “Research has shown that while you’re sleeping, your brain is hard at work building and refining connections, integrating memories and emotions, and preparing you for the next day.”

As to why late-sleepers have more negative thoughts than morning-risers? “Within any 24-hour period your body prepares you for many different tasks, like paying attention, solving problems, and regulating emotions,” Nota says. “You’ll do best if you do these tasks during the time your body is prepared for them.”

When it comes to timing tasks, your body functions on its own clock.

Circadian rhythms, anyone? If you refuse to operate by your body’s timeline, you may be in for a rude awakening. Literally.

“For example, we know that most people are best able to focus their attention in the few hours following waking up,” Nota says. “It seems that high-level cognitive processes, like the ability to inhibit thoughts and images, may be diminished as the day goes on. Therefore, individuals who go to bed later may be more prone to experience these repetitive negative thoughts and have trouble dismissing them.”

There are ways to control your mind and sleeping habits.

For some who truly can’t shut off their minds (or get much rest at all), Nota says cognitive-behavioral therapy has been effective in reducing repetitive negative thinking. Chronotherapeutics are also an option, which are aimed to improve sleep through light exposure, melatonin and other interventional techniques taking into account a person’s natural circadian rhythms.

For most, simple at-home hacks to sleep more and worry less might be all you need.

“It may be helpful to build a routine around bed and wake times that is kept regularly and designed to be relaxing,” says Nota. “Also make sure your sleeping space is conducive to sleep — dark, a comfortable temperature, and only used being for this purposes.” And if you’re not actually ready to go to sleep, do other activities in different places (read: not your bedroom).

Restricting your hours of sleep at first might be a useful technique to get better rest in the long run. “This is so you’re not just lying in bed with mind racing and worried thoughts,” says Nota. As you tire earlier with less sleep, you can progressively increase the amount of time you’re in bed each night.

Overall, Nota says, people need to think about sleep more completely. “It’s not just about how much you get, when you get it matters too,” he explains.

If you’re not actually resting at night, you’re selling yourself short.

“Our basic needs — like food, shelter and sleep — have to be met in order for individuals to have the opportunity to thrive,” Nota says.

So get off the computer earlier, shut off your smartphone and put your away your work. We couldn’t think of a better excuse for catching a few extra winks than worrying less.


Gledaj video: Trip to Binghamton, New York (Studeni 2021).